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你能吃更多的蛋黄吗?我们将澄清吃太多蛋黄的风险。
发布日期:2019-06-23 08:33    浏览次数:     作者:365bet足球真人    
营养学家指出,有些人不吃含脂肪的肉,但发现他们的胆固醇水平超过了与他们的饮食习惯密切相关的标准。
许多高胆固醇的食物往往被忽视。
首先,有一个动物大脑。
根据100克食物的重量,猪脑的胆固醇含量为2571毫克,绵羊的脑含量为2004毫克,牛的脑含量为2447毫克。因此,即使你吃动物的大脑,一年只有一到两次。
其次,有动物的内脏,包括猪,牛,羊,鸡和其他动物的肾,肝,肺和肠。大约含量为每100克内脏200至400毫克胆固醇。
因此,你应尽可能少吃动物的内脏,每月吃两次以上。
第三个是蛋黄。
一个鸡蛋含有胆固醇292。
浓缩蛋黄,主要是5毫克。
因此,中国营养学会发布的“中国膳食指南”建议普通成年人每天吃0。
5-1卵母细胞,血脂异常患者每周不应超过2-3个卵。
第四名是鱿鱼和海鲜。如果你吃鱿鱼,每周不要超过两次,因为100克鱿鱼含有268毫克胆固醇。
这些油中的饱和脂肪酸,如黄油,黄油等,也可以帮助肝脏合成更多的胆固醇。
研究表明,健康成年人每天应摄入少于300毫克的胆固醇(相当于一个蛋黄)。因此,人们应该警惕这些“隐形脂肪”,多吃粗粮,水果和蔬菜。